Najmniejszy człowiek w Twojej rodzinie w ciągu zaledwie chwili osiąga tytuł najważniejszego. Wybierasz wszystko co najlepsze w trosce o zdrową przyszłość maluszka. Z biegiem kolejnych miesięcy ciąży kompletujesz potrzebną wyprawkę, dbasz o to aby poszczególne rzeczy były nie tylko śliczne ale przede wszystkim funkcjonalne i bezpieczne. Pod koniec ciąży rozważasz bankowanie krwi pępowinowej a niewiele później zaczynają interesować Cię tematy związane z zabezpieczeniem przyszłości dziecka.
Wszystkie z wymienionych są niezaprzeczalnie istotne. Jednak gdy rozmawiam z mamami oczekującymi dziecka bardzo często okazuje się, że czują o wiele mniejszą sprawczość w czymś, co może mieć fundamentalny wpływ na przyszłość pociechy. Nie wynika to z celowego zaniedbania a raczej z trudności jakie może przynieść okres ciąży dla organizmu matki oraz zależność od indywidualnych zdolności organizmu do wchłaniania i metabolizowania substancji odżywczych.
Mam na myśli sprostanie sporym zmianom jakie zachodzą w zapotrzebowaniu organizmu matki i rozwijającego się pod jej sercem dziecka. Opisywane zmiany dotyczą zarówno rosnącego zapotrzebowania na energię ale także rosnącego zapotrzebowania na składniki mineralne. Uregulowanie powyższych nie jest łatwe ze względu na to, że nieco dynamiczniej rośnie zapotrzebowanie na składniki mineralne niż na energię, a nudności, wymioty, ponadprzeciętne zmęczenie towarzyszące większości z przyszłych mam skutecznie utrudniają dbałość o rytmiczne i pełnowartościowe posiłki.
To właśnie rytmiczność i pełnowartościowość diety kobiety w ciąży jest niezbędnym elementem programowania metabolicznego, które już od pierwszych chwil wpływa na przyszłość dziecka.
Sposób żywienia mamy spodziewającej się dziecka ma bardzo duży wpływ na prawidłowy rozwój i funkcjonowanie poszczególnych układów. Ponadto zmniejsza ryzyko wystąpienia otyłości, nowotworów oraz chorób układu krążenia zarówno w dzieciństwie jak i późniejszym okresie życia.
Kluczowym czynnikiem, do którego każda ciężarna kobieta powinna dążyć jest zdrowo zbilansowana dieta. Dieta, w której zadbamy o rosnące zapotrzebowanie na białko, bezpieczną ilość węglowodanów z ograniczeniem źródeł cukrów prostych, rozsądny stosunek kwasów tłuszczowych oraz coś, co bardzo często pozostaje na drugim planie – odpowiedni rozkład składników mineralnych.
Specjalnie dla Ciebie, droga Czytelniczko, zebrałam najczęściej występujące dietetyczne wyzwania przyszłej mamy.
Wydawać by się mogło, że zmiana żywieniowego rytmu na bardziej rozsądny i zaplanowany powinna nastąpić wraz z chwilą rozpoczęcia ciąży. Okazuje się jednak, że nasze żywieniowe postępowanie ma niebagatelne znaczenie również w miesiącach poprzedzających poczęcie nowego życia. Do składników, o które zdecydowanie warto zadbać ze wspomnianym wyprzedzeniem należy kwas foliowy. Jego źródłem są zielone warzywa tj. sałata, szpinak, kapusta, brokuły, a także sery, jaja, pełnoziarniste produkty zbożowe oraz orzechy. Szacuje się, że wraz z dietą dostarczane jest jedynie 50% dobowego zapotrzebowania, dlatego zalecaną jest suplementacja już w okresie przedkoncepcyjnym. Wybierając w tym okresie Prenatal Uno dbamy nie tylko o właściwą podaż kwasu foliowego ale także foliany, witaminę B6 oraz B12, które występując łącznie w postaci FolActiv® dają najwyższą możliwość wykorzystania w organizmie przyszłej mamy.
Warto w tym miejscu nadmienić, że kwas foliowy jest konieczny do właściwego rozwoju płodu, jego niedobór może być przyczyną powstania wad ośrodkowego układu nerwowego u dziecka. Ponadto bierze udział w odnowie układu krwiotwórczego matki i dziecka.
Zgromadzone przed ciążą niewielkie zapasy kwasu foliowego w organizmie kobiety ulegają sprawnemu wyczerpaniu, które potęgowane jest przez możliwość wystąpienia wymiotów, szczególnie w pierwszym trymestrze ciąży, a zapotrzebowanie na opisywany składnik w okresie ciąży wynosi 600µg.
Coś, co dodatkowo zabezpieczy nadprogramową utratę kwasu foliowego to działania sprzyjające redukcji nudności i wymiotów, które dotyczą nawet 80% kobiet w I trymestrze. Taki efekt możemy uzyskać włączając do swojej diety imbir, który jest zawarty w bezwonnej postaci w preparacie Prenatal Uno, dedykowanemu kobietom planującym ciążę oraz do 12 tygodnia ciąży. Badania wykazują, że wpływa on na redukcję wspomnianych objawów aż o 48%. Dbałość o odpowiedni poziom kwasu foliowego nie powinna jednak kończyć się wraz z I trymestrem ciąży. Kontynuacją odpowiedniej podaży tego składnika będzie jego obecność w diecie oraz w preparacie Prenatal Duo, dedykowanemu kobietom od 13 tygodnia ciąży.
Kolejnym wyzwaniem jest osiągnięcie i utrzymanie optymalnego poziomu witaminy D w organizmie nawet w okresie poprzedzającym ciążę, a co dopiero w jej trakcie gdy raczej stronimy od promieni słonecznych (a to właśnie one w głównej mierze odpowiadają za syntezę opisywanej witaminy). Należy jednak zawalczyć o właściwy poziom witaminy D ponieważ jest ona niezbędna we właściwym wchłanianiu wapnia a zatem mineralizacji kości zarówno matki jak i dziecka. Niedobór witaminy D zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy ciążowej, bakteryjnego zapalenia pochwy oraz stanu przedrzucawkowego. Na ratunek przychodzi nam uzupełnienie diety preparatami zawierającymi witaminę D – Prenatal Uno i Prenatal Duo. Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników zaleca suplementację diety witaminą D na poziomie 1500 – 2000 IU/dziennie u mam spodziewających się dziecka, u których nie stwierdzono niedoboru tej witaminy. W preparacie Prenatal Uno oraz Prenatal Duo znajdujemy wartość zgodną z powyższymi zaleceniami – 2000 j.m
Dbając o bezpieczny poziom żelaza musimy mieć na uwadze, że dieta zapewniająca optymalną ilość żelaza o wysokiej biodostępności (mięso, ryby) jest coraz trudniejsza do osiągnięcia. Na taki stan rzeczy wpływa zarówno rosnąca liczba kobiet ograniczających lub całkiem eliminujących wyżej wymienione źródła żelaza ze swojej diety jak również naturalna trudność w akceptacji ich smaku i zapachu w ciąży. Zapotrzebowanie na żelazo kobiety ciężarnej wzrasta z 18mg do 27mg/doba. Do 16 tygodnia ciąży suplementacja żelazem powinna dotyczyć kobiet z obniżonym poziomem ferrytyny i hemoglobiną <11g/dl. Natomiast po 16 tygodniu ciąży dopuszczaną jest suplementacja żelazem do 30mg/dzień w przypadku kobiet u których stężenie ferrytyny osiąga wartość mniejszą niż 60 mcg/l. Preparat Prenatal Duo zapewnia poziom żelaza w ilości 30mg, a dodatkowym atutem jest obecność laktoferyny korzystnie wpływającej na biodostępność żelaza i jego magazynowanie w organizmie mamy spodziewającej się dziecka.
Laktoferyna poza wspomnianym działaniem wspiera układ odpornościowy kobiety w ciąży, co jest szczególnie istotne w okresie pandemii. Laktoferyna reguluje procesy związane z ochroną organizmu przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi bezpośrednio wpływając na funkcjonowanie systemu odpornościowego. Podaż 25mg laktoferyny, żelaza, witaminy B12 oraz witaminy C wpływa korzystnie na parametry hematolityczne, długość trwania ciąży i masę urodzeniową noworodka.
Wspominając o rybach, których zapach nie należy do ulubionych wśród wielu ciężarnych kobiet, nie mogę pominąć kwasu dokozaheksaenowego (DHA). Suplementacja kwasów Omega – 3 zmniejsza ryzyko pojawienia się stanu przedrzucawkowego a także przedwczesnego porodu. PTGiP zaleca suplementację DHA na poziomie wynoszącym minimum 200mg/dzień u wszystkich kobiet spodziewających się dziecka. Warto zwrócić uwagę na to, że zapotrzebowanie na DHA znacząco zwiększa się w III trymestrze ciąży, na co odpowiada skład preparatu Prenatal Duo – DHA (kwas dokozaheksaenowy z oleju rybiego) 600mg.
To tylko sześć spośród aż jedenastu elementów dobrze zbilansowanej diety, których analizę przygotowałam dla Ciebie. Pełen opis znajdziesz w bezpłatnym e-booku, który niebawem ukaże się na prowadzonym przeze mnie blogu.
A teraz pora na wisienkę na torcie czyli dlaczego my, mamy planujące ciążę a następnie spodziewające się dziecka wybieramy preparaty Prenatal:
- BEZPIECZEŃSTWO
Okres ciąży jest jednym z nielicznych w życiu zdrowej kobiety, w którym dieta może okazać się niewystarczającym dostawcą witamin i składników mineralnych. Z kolei podwyższone stężenie progesteronu i spowodowane tym zmiany w organizmie kobiety spodziewającej się dziecka mogą wpływać na ograniczony stopień biodostępności niektórych składników.
Nowe rekomendacje (2020) analizujące suplementację kobiet w ciąży wyraźnie określają, że nieuzasadniony nadmiar preparatów wielowitaminowych u wszystkich kobiet ciężarnych nie jest zalecanym. Warto wybrać preparat, który pozwala na uzupełnienie elementów charakteryzujących się najczęstszym niedoborem u mam oczekujących dziecka.
Analizując historię żywieniową moich Pacjentek a następnie bilansując plany żywieniowe, które muszą sprostać wymaganiom poszczególnych etapów ciąży w konfrontacji z ciążowymi dolegliwościami oraz indywidualnymi predyspozycjami organizmu kobiety, wiem, które ze składników są najbardziej „problematyczne”, czyli podaż których składników jest najbardziej zagrożona. Porównując tę listę odnoszę niezmiennie wrażenie, że w odpowiedzi na nią został stworzony skład suplementów Prenatal.
- OSZCZĘDNOŚĆ CZASU
Wyobraź sobie sytuację, w której prowadzisz skrupulatny dzienniczek żywieniowy, nie tylko ważysz jadane porcje ale także zapisujesz każde z przygotowywanych dań i przekąsek. Następnie przeliczasz wartość odżywczą. Ale nie tylko podstawowe białka, tłuszcze i węglowodany. Na kartce podsumowujesz także te składniki występujące w zdecydowanie mniejszej ilości a będące tak samo istotnymi. Jak już to wszystko spisałaś przychodzi kolej na konfrontację z normami żywieniowymi dla kobiety w Twoim wieku, masie ciała, wzroście, stopniu aktywności fizycznej, stanie zdrowia no i oczywiście etapie ciąży. A następnie tam gdzie widzisz problem (niedostateczną lub nadmierną ilość) starasz się zmienić swój rytm żywieniowy oraz wprowadzić suplementy mające sprostać ewentualnym niedostatkom.
Brzmi skomplikowanie, prawda?
Na szczęście zdrowo zbilansowana dieta i dobrze dobrana suplementacja nie musi równać się tym wszystkim etapom. Aby było szybciej i łatwiej do Twojej dyspozycji pozostaje doświadczenie specjalistów. Skorzystaj z niego aby ten cudowny okres oczekiwania był wypełniony radością i spokojem. Owocem wspomnianego doświadczenia są preparaty Prenatal stworzone z myślą o każdym etapie począwszy od planowania ciąży, kolejne trymestry, aż po karmienie piersią. Są nimi także materiały dietetyczne, które wspólnie z marką Prenatal przygotowałam dla Ciebie.
- WYGODA
Już wiesz, że Twój organizm ma inne potrzeby w okresie planowania macierzyństwa, a inne w kolejnych trymestrach ciąży. Poza zmianami, które powinny towarzyszyć Twojej diecie niezbędne jest zadbanie także o zmiany w przyjmowanym suplemencie. Tymi zmianami zajmie się Prenatal, a Tobie pozostanie tylko wybór właściwego preparatu w aptece. Preparaty dedykowane kobietom planującym ciążę oraz w I trymestrze – do 12 tygodnia ciąży (Prenatal Uno) oraz od 13 tygodnia ciąży aż do końca karmienia piersią (Prenatal Duo) zawierają składniki dobrane nie tylko rodzajem ale także dawką do kolejnych etapów ciąży i zmieniającego się wraz z nimi zapotrzebowania organizmu matki i dziecka. Są to składniki, które są albo rekomendowane albo mają naukowe doniesienia dotyczące pozytywnego oddziaływania na rozwój płodu oraz przebieg ciąży.
- KOMPLEKSOWOŚĆ
Ojj tak. W dzisiejszych czasach cenimy sobie kompleksowość w sposób wyjątkowy. Lubimy gdy coś jest załatwione od przysłowiowego A do Z. Chcemy aby przedsięwzięte działania przynosiły jak najszybsze i jak najlepsze rezultaty. W odniesieniu do połączenia opisywanych elementów – diety i suplementacji mamy sporo sprzymierzeńców. Dzięki dobrze skomponowanej zawartości preparatów możemy cieszyć się korzyściami dla przyswajalności spożywanych składników. Sztandarowym przykładem jest obecność laktoferyny, która wpływa na lepsze przyswajanie żelaza z diety. Mówiąc o kompleksowości preparatów Prenatal nie mogę pominąć połączenia choliny, MetylB12, witaminy B6 oraz kwasu foliowego zawartego w w FolActiv, które zapewniają wsparcie właściwego metabolizmu homocysteiny.
- INNOWACYJNOŚĆ
Coś, co dodatkowo wyróżnia markę preparatów Prenatal to NQS, czyli pierwszy innowacyjny program, który potwierdza wysoką jakość produktów, brak zanieczyszczeń a także obecność deklarowanych składników w deklarowanych ilościach.
Jeżeli po lekturze tego artykułu czujesz, że rozpaliłam Twoją ciekawość dotyczącą jak najlepszych działań zależnych od Ciebie w trosce o rozwój Twojego malucha mam dla Ciebie świetne wieści!
Już wkrótce na moim blogu www.matka-dietetyczka.pl/e-book/ znajdziesz bezpłatny e-book, w którym szczegółowo opisałam jak zapewnić Tobie i rozwijającemu się pod Twoim sercem maleństwu składniki niezbędne do prawidłowego przebiegu ciąży!
Uważam, że ta wiedza, nam, mamom, jest niezbędna do rozsądnego planowania i dążenia do jak najlepszego stopnia odżywienia organizmu. To dzięki niej możemy zadbać o bezpieczny rozwój naszego maleństwa już od pierwszych chwil.
mgr inż. Magdalena Depa-Muniak
